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Proteinreiche Snacks Gegen Übelkeit Am Morgen
Proteinreiche Snacks Gegen Übelkeit Am Morgen

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Anonim

Morgendliche Übelkeit ist der Fluch der frühen Schwangerschaft für die 33 Prozent der schwangeren Frauen, die sich tatsächlich übergeben; fast alle leiden unter Übelkeit. Schlimmer noch, der Name ist oft eine falsche Bezeichnung; Die morgendliche Übelkeit kann den ganzen Tag andauern oder sich nachts verschlimmern. Steigende Hormonspiegel und Blutzuckersenkungen scheinen Morgenübelkeit zu verursachen. Unter einem Aspekt kann die morgendliche Übelkeit als positives Zeichen dafür angesehen werden, dass Ihr Hormonspiegel entsprechend ansteigt. Aber das ist kein Grund, die Beschwerden einfach hinzunehmen, denn was und wie oft man isst, kann helfen. Die Wahl von proteinreichen Snacks kann in einigen Fällen helfen, die morgendliche Übelkeit zu reduzieren.

Vorteile von Proteinen

Die altbewährten empfohlenen Lebensmittel für morgendliche Übelkeit sind in der Regel komplexe Kohlenhydrate, wie trockener Toast oder Cracker. Aber Protein-Snacks könnten tatsächlich genauso nützlich sein. Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sind alle reich an Vitamin B6, was dazu beitragen kann, die morgendliche Übelkeit sowie Protein zu reduzieren. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt die Einnahme von Vitamin B6 als Erstlinienbehandlung bei morgendlicher Übelkeit. Der Verzehr von proteinreichen Snacks hilft Ihnen auch, Ihren erhöhten Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken; Die meisten Frauen benötigen etwa 60 Gramm pro Tag.

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Arten von Proteinen

Fettarme, proteinreiche Snacks setzen sich wahrscheinlich besser ab als proteinreiche Lebensmittel, die große Mengen an Fett enthalten. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsfetten, einschließlich Butter, Mayonnaise oder frittierten Lebensmitteln, wenn diese die morgendliche Übelkeit zu verschlimmern scheinen.

Timing Ihrer Mahlzeiten

Das Essen kleiner Mengen alle ein bis zwei Stunden kann Übelkeit und Erbrechen effektiver reduzieren, als dreimal täglich eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Fügen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen hinzu; Wenn Sie vor dem Schlafengehen Eiweiß essen oder sogar einen kleinen Snack essen, während Sie mitten in der Nacht auf dem Weg zur Toilette durch die Küche gehen, können Sie den Blutzuckerabfall vermeiden, der morgens zu Übelkeit führen könnte. Am Morgen kann ein kleiner Snack Erdnussbutter auf Crackern, gefolgt von einem Frühstück in ein paar Stunden, besser funktionieren, als gleich morgens ein großes Frühstück zu essen.

Auf deinen Körper hören

Es macht keinen Sinn, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen, nur weil es einem besser geht. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Vielleicht sehnen Sie sich nach scharfen Speisen und finden sie leichter aufzubewahren als ein schönes, mildes gekochtes Ei. Allein der Gedanke an gesunde Proteinnahrungsmittel, wie z. B. laufende Eier mit der Sonnenseite nach oben, kann Sie krank machen. Hören Sie auf Ihren Körper; Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich nach etwas sehnen, das Sie wirklich krank machen wird.

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Zu berücksichtigende Lebensmittel

Schon fertig zubereitete und verzehrfertige Snacks ohne viel Aufhebens machen es viel einfacher, alle paar Stunden etwas zu essen. Lebensmittel wie hartgekochte Eier sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch extrem tragbar. Sie können kleine Säckchen Erdnussbutter auf Crackern oder Äpfeln herstellen. Käse zu schneiden ist einfach; Wenn Sie Käsesticks kaufen, müssen Sie sie nicht einmal zerschneiden. Nüsse und Studentenfutter lassen sich auch leicht eintüten und für einen Snack unterwegs in Ihre Handtasche werfen. Auch übrig gebliebenes Hühnchen oder mageres Rindfleisch dient als schnelle Stärkung am Nachmittag.

Wann sollte man den Arzt anrufen

Wenn Sie täglich mehrmals täglich erbrechen, bis Sie dehydriert, benommen, schwindelig oder schwach werden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise haben Sie Hyperemesis gravidarum, eine schwere Form der morgendlichen Übelkeit. In diesem Fall kann es für kurze Zeit erforderlich sein, nichts durch den Mund zu essen, während Sie intravenöse Flüssigkeiten und Nahrung erhalten.

Suzanne Robin ist Krankenschwester mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in den Bereichen Onkologie, Wehen/Entbindung, neonatale Intensivmedizin, Unfruchtbarkeit und Augenheilkunde. Sie hat auch umfangreiche Erfahrung in der häuslichen Krankenpflege mit entwicklungsverzögerten oder medizinisch schwachen Kindern. Robin erhielt ihren RN-Abschluss vom Western Oklahoma State College. Sie ist Co-Autorin und Herausgeberin zahlreicher Bücher für die Wiley „Dummies“-Reihe.

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