Was Ist Eine Gesunde Pränatale Ernährung?

Du hast offiziell ein Brötchen im Ofen - hurra! - und wie so viele andere werdende Mütter fragen Sie sich, was Sie genau essen sollten, damit Ihr Baby gut wächst. Wenn Sie wissen, dass Sie zu täglichen Donuts am Morgen "Nein" und zu Obstsalat "Ja" sagen sollten, sind Ihre Instinkte richtig, Mama, sagt Alison Kaplanes, MS, eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf pränatale Ernährung im Großraum Boston spezialisiert hat. "Eine gute Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig, um Mutter und Baby gesund zu halten. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil können das Risiko von Geburtsfehlern verringern, das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung des Fötus sicherstellen und das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme für das Baby verringern."

Essentielle Vitamine und Mineralien

Als werdende Mutter möchten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Vitamine und Mineralien liefern, die für das Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter unerlässlich sind, sagt Kaplanes. Lebensmittel, die reich an Folsäure, Kalzium, Vitamin D und Eisen sind, sollten Ihre Einkaufsliste überfüllen. „Werdende Mütter sollten sich ausgewogen ernähren, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten (auf Hafer-, Kleie- und Weizenbasis), magerem Protein (Fisch, Hühnchen und Truthahn ohne Haut, Eier, Bohnen und magerem rotem Fleisch), gesunden Fetten (Olivenöl, Avocado und Nüsse) und fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse),“empfiehlt Kaplanes.

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Mahlzeiten und Snacks

Ihr Kühlschrank ist mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt, um Ihr Baby zu ernähren, das anscheinend von Minute zu Minute größer wird. Setzen Sie diese Zutaten ein, indem Sie diese gesunden, aber leckeren Mahlzeitenkombinationen probieren, schlägt Kaplanes vor. Zum Frühstück Haferflocken und Blaubeeren mit einem Glas 1 Prozent Milch oder ein Eieromelett aus Tomaten, Spinat und fettarmem Käse sowie Vollkorntoast und Orangenscheiben. Probieren Sie zum Mittagessen einen Salat mit gegrilltem Hühnchen und Olivenöl-Essig-Dressing sowie eine Tasse Minestrone-Suppe oder ein Eiersalat-Sandwich mit einer Tomatenscheibe auf Vollkornbrot und einem Apfel. Wenn das Abendessen herumrollt, machen Sie gegrilltes Hühnchen, eine gebackene Süßkartoffel und Brokkoli mit Olivenöl und Zitrone oder gebackenen Lachs mit braunem Reis und sautiertem Spinat. Wenn Sie der Snack-Typ sind (und wer ist das nicht?), Nasch auf Obst, Gemüse und Hummus, fettarmes Popcorn, fettarme Käsesticks, Müsliriegel auf Haferbasis, hartgekochte Eier oder Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashewkerne oder Erdnüsse).

Morgenübelkeit

Ich muss die "Morgen" -Krankheit lieben, die Sie tatsächlich den ganzen Tag verfolgen kann. Kaplanes bemerkt: "Viele schwangere Frauen haben morgendliche Übelkeit und es kann eine Herausforderung sein. Sie kann zu Übelkeit, Erbrechen und allgemeinem Appetitverlust führen." Um dies abzuwehren, schlägt sie vor, Saltines oder Soda-Cracker neben dem Bett aufzubewahren und jeden Morgen vor dem Aufstehen ein paar zu essen, über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, etwa 30 Minuten vor dem Essen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, milde Speisen ohne viele Gewürze zu kochen, Ingwer konsumieren (Tee, kleine Schlucke Ginger Ale und Bonbons) und viel Schlaf bekommen.

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Heißhunger

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In den nächsten Supermarkt fahren, um wieder eine große Tüte Erdnuss M und Ms zu kaufen? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine Möglichkeit, dieses tiefe Verlangen ohne all den Zucker und das Fett zu stillen. Kaplanes hilft ihren erwartenden Kunden, gesündere Alternativen für ihr Verlangen zu finden. „Wenn jemand Lust auf Kartoffelchips hat, schlage ich vor, dass er diese salzigen, knusprigen Optionen mit weniger Kalorien und mehr Nährstoffen probiert: fettarmes Popcorn, Gemüsescheiben mit Hummus oder gemischten Nüssen. Anstelle von Schokoladensüßigkeiten würde ich nahrhaftere vorschlagen Optionen: ein fettarmer Puddingbecher, in Schokolade getauchte Äpfel oder Erdbeeren oder eine Tasse heiße Schokolade mit fettarmer Milch.Es ist wichtig, die ungesunden Lebensmittel aus dem Haus zu halten und sie durch nährstoffreichere Lebensmittel zu ersetzen und Snacks", sagt sie.

Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln

Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie sich mit jedem Vitamin Ihrer örtlichen Apotheke eindecken müssen, damit sich Ihr Baby richtig entwickeln kann. Aber alles, was Sie brauchen, sagt Kaplanes, ist eine ausgewogene Ernährung und ein vorgeburtliches Vitamin. Dies ist jedoch mit einer Einschränkung verbunden: „Die meisten pränatalen Vitamine liefern nicht genügend Kalzium und Vitamin D“, bemerkt Kaplanes, „daher ist es wichtig, dass Frauen Milch und Joghurt zu sich nehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Vegetarier, Veganer und Frauen mit Nahrung Allergien oder bestimmte Lebensmittelbeschränkungen können davon profitieren, einen registrierten Ernährungsberater aufzusuchen, um sicherzustellen, dass ihr gesamter Nährstoffbedarf gedeckt wird."