Wie Man Richtig Isst, Während Man Mit Zwillingen Schwanger Ist

Es ist schon schlimm genug zu denken, dass Ihre Figur jetzt, da Sie schwanger sind, zu Ihnen-weißt-schon-wo und wieder zurück geht - aber bei Zwillingen können Sie diese Reise auch zweimal erwarten. (Entschuldigung.) Lassen Sie uns damit jedoch die Hauptstraße nehmen. Du isst nicht nur für zwei, du isst für drei. Und richtig anzufangen, könnte die halbe Miete sein, um zwei glückliche und gesunde Babys und eine gesunde Mutter zu haben. Die richtige Ernährung kann eine leichtere Schwangerschaft und ein optimales Ergebnis gewährleisten: zwei gedeihende Kinder. Im Jahr 2009 führte die Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der University of North Carolina, Chapel Hill, eine Studie zu Ernährung und Zwillingsschwangerschaften in der medizinischen Zeitschrift Obstetrics and Gynecology durch. Die Studie besagt, dass eine gesunde Ernährung von Anfang an dazu beitragen kann, Ihre beiden kleinen Bündel mit einem optimalen Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Das ist jetzt ermutigend.

Iss, iss und iss noch mehr

Für drei zu essen ist so ziemlich das gleiche wie für zwei zu essen, nur dass Sie nur mehr davon brauchen. Tatsächlich müssen Sie im Durchschnitt – jeden Tag – etwa 4.000 bis 4.500 Kalorien zu sich nehmen. Bevor Sie anfangen, vor Freude zu springen, kann dies keine Diät aus Kartoffelchips und Käsekuchen sein. Für eine optimale Ernährung wird eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, die reich an Nährstoffen und Vitaminen ist. Elaine Wu, eine eingetragene Ernährungsberaterin mit Sitz in Toronto, weist darauf hin, dass „Mutter eine gesunde, ausgewogene Ernährung gemäß dem [USDA] Food Guide zu sich nehmen sollte, die ausreicht, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen, sowie ein tägliches Multivitaminpräparat [wie von Ihrem Arzt empfohlen] die Folsäure und Eisen enthalten, um Mängel zu vermeiden, die zu Neuralrohrdefekten und anderen möglichen angeborenen Anomalien führen können." Sie fügt hinzu: "Eine Frau, die mit Zwillingen schwanger ist, benötigt möglicherweise eine zusätzliche Vitamin-B-12-Ergänzung in Kombination mit den Folsäure-Ergänzungen. Wenn die Mutter Vegetarierin oder Veganerin ist, benötigt sie möglicherweise Vitamin D- und Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen." Wu empfiehlt auch, Koffein zu reduzieren und Alkohol zu eliminieren.

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Einmal wachsen, zweimal wachsen

Mit zwei Babys, die in Ihnen wachsen und einer Ernährung von 4.000 Kalorien pro Tag, ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Laut der American Pregnancy Association sollte Ihr Gewichtszunahmeziel innerhalb der ersten 24 Wochen der Schwangerschaft etwa 24 Pfund betragen. Dieser Gewinn verringert das Risiko vorzeitiger Wehen und hilft der Plazenta zu wachsen. Von da an ist es ideal, die Waage innerhalb von 35 bis 45 Pfund Ihres Gewichts vor dem Baby zu halten. Das entspricht im zweiten und dritten Trimester ungefähr anderthalb Pfund pro Woche. Natürlich hängt die Gewichtszunahme auch von Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperbau und dem Gewicht ab, mit dem Sie begonnen haben. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, das für Sie beste Sortiment zu bestimmen.

Dillgurken und Schokolade

Heißhungerattacken während Ihrer Zwillingsschwangerschaft sind die gleichen wie bei einer Einlingsschwangerschaft. Die Chancen stehen gut, dass Sie Lust auf die seltsamsten und seltsamsten Lebensmittel oder Kombinationen davon haben. Wu bemerkt: "Die Schwangerschaft verursacht Hormonschwankungen, die eine Vielzahl von Heißhungerattacken auslösen können, die jeder Mensch als unterschiedlichen Geschmack interpretieren kann. Dies ist vielleicht der Grund, warum schwangere Mütter sich nach Dingen sehnen, die ihnen normalerweise nicht einmal gefallen." Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie Ihren Lebensgefährten mitten in der Nacht für etwas Süßes, Salziges, Scharfes oder Saures schicken. (Sollten Väter nicht in die Wunder der Schwangerschaft einbezogen werden?) Gurken, Schokolade, Kartoffelchips, Eis, Tomaten, Zitronen und Käse sind alle Freiwild auf der Heißhunger-Liste, aber ein paar Mütter haben vielleicht ein außergewöhnlich anderes Verlangen nach Nichts -Lebensmittel wie Waschseife, Schmutz, Gefrierfrost und Maisstärke. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich diese gönnen. Ansonsten gilt: Je gesünder das Essen, desto besser.

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Konzentriert bleiben. Sie können sich immer noch gesund ernähren – Dillgurken, Schokolade und alles. Ihre Nahrungsaufnahme wird jedoch etwas höher sein als bei einer Einlingsschwangerschaft. (Denken Sie daran, Sie essen für drei, nicht für zwei.) Wu empfiehlt, Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Folsäuregehalt wie Brokkoli, Avocados, Spinat, Spargel, angereicherte Nudeln und Linsen zu erhöhen. Um Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen, probieren Sie Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, angereichertes Getreide und dunkelgrünes und orangefarbenes Obst und Gemüse. Aber pass auf, dass du es nicht übertreibst. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um Ihre Grenzen zu kennen. Vielleicht möchten Sie auch Ihren Konsum von Thunfisch, Hai, Schwertfisch und Marlin beobachten. Nicht mehr als zwei Portionen pro Monat, warnt Wu, um Ihre Quecksilberbelastung zu begrenzen. Fügen Sie auch zwei Portionen pro Woche quecksilberarmer Fisch und Schalentiere hinzu – wie Lachs, Forelle, Hering, Saibling, Muschel, Muschel, Felchen und Garnele – um eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen. Wenn Sie Probleme mit Schwellungen oder erhöhtem Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Verringerung Ihrer Natriumaufnahme.