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Meine Mission, 15 Pfund Zu Verlieren: Woche 5
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Anonim

Hey Mama-Freunde, mein Name ist Kate Rockland und ich bin auf der Mission, in 8 Wochen 15 Pfund abzunehmen, pünktlich zur Bikini-Saison! (OK, der Bikiniteil ist eine Lüge. Ich trage total einen Einteiler.) Der Punkt ist, dass ich eines Morgens aufgewacht bin und meine Kleider in Größe 8 wirklich vermisst habe, alles ordentlich in meinem Schrank aufgehängt, seit ich zwei Jungen zur Welt gebracht habe in zwei Jahren. Ich bin fest entschlossen, mit Hilfe von Heidi Klums Personal Trainer David Kirsch_ das Babygewicht durch gesunde Rezepte, neue Workouts und jede Menge Moxie ein für alle Mal zu senken. Ich hoffe, dass Sie mich auf meiner Reise begleiten werden und fühlen Sie sich frei, dies zu Hause auszuprobieren!

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Aktuelles Gewicht: 137 Pfund

Auch wenn das 5-Meilen-Rennen, für das ich mich angemeldet habe, erst mehrere Monate dauert, habe ich gelernt, dass ein langfristiges Ziel wirklich inspirierend sein kann. Ich habe mir lustige, neue lila Laufschuhe gegönnt und obwohl meine Laufoutfits nicht so heiß sind (ich ziehe normalerweise nur ein Paar Boxershorts meines Mannes und einen gedehnten Sport-BH an, den ich seit der Mittelschule trage), neue Turnschuhe zu haben, hat mir einen kleinen Schwung in meinem Schritt gegeben, als ich diese Woche jeden der drei 3-Meilen-Läufe gemacht habe. Auf der anderen Seite habe ich in der Kraftsportabteilung viel nachgelassen: Ich habe entschieden, dass ich einfach kein Kraftsportler bin. Die Monotonie davon langweilt mich; Ich wäre so viel lieber draußen und in Bewegung. Ich denke, es ist in Ordnung, Spaß daran zu haben, in Form zu kommen, anstatt sich zu zwingen, Gewichte zu verwenden, wenn Sie nicht möchten. In anderen Nachrichten habe ich Wege gefunden, um Sport zu treiben! Als ich in New York die U-Bahn nahm, um einen Freund zum Mittagessen zu treffen, stieg ich an der falschen Haltestelle aus – etwa anderthalb Meilen von unserem Treffpunkt entfernt. Mein erster Instinkt war, ein Taxi zu rufen, aber als ich jemanden nach dem Weg fragte und merkte, dass es ein direkter Schuss war, machte ich mich auf den Weg und duckte mich in kleine Boutiquen auf dem Weg. Ich bin mir nicht sicher, ob Einkaufen direkt mit Gewichtsverlust zusammenhängt, aber es sollte so sein!

Motivationszitat, das ich verwendet habe, um mich durchzubringen: "Was würdest du tun, wenn du keine Angst hättest?" –Sheryl Sandberg

Trainingslied: "22," von Taylor Swift

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Snacks: Koschere Gurken, Kürbiskerne

Mahlzeiten: Mein einziger Genuss diese Woche war Eis. (Es ist so heiß draußen!) Allerdings habe ich meinen üblichen Kaffeebehälter Haagen Dazs mit dieser entzückenden Mini-Version modifiziert. Sehen Sie, wie viel kleiner es ist als die Lieblingsmarke meines Mannes! Haagen Dazs Tassen sind 3,6 Unzen und 220 Kalorien. Wenn Sie nur die Hälfte in einer Sitzung essen können, verdienen Sie den Nobelpreis, denn ich habe das Ganze gegessen. Wo ich diese Woche in den Arsch trat, war mein Gemüsekonsum – ich folgte Davids Rat, jeden Tag Gemüse zum Mittag- und Abendessen hinzuzufügen. Um herauszufinden, welches Gemüse am gesündesten ist, fand ich Jo Robinsons Buch Eating on the Wild Side hilfreich. Sie betont, wie wichtig es ist, statt des weißen Blumenkohls lila Blumenkohl und grünen Romanesco-Brokkoli zu kaufen (doppelt so viele Antioxidantien, wer wusste!) Wir haben diesen Sommer viel gegrillt und ich habe es geschafft, Käse auf meinen Burgern zu vermeiden, indem ich andere interessante Leckereien wie Portobello-Pilze, gegrillte Paprika und Süßkartoffeln hinzugefügt habe. Ich mache auch eine super einfache Sesamsauce, um sie über gegrilltes Gemüse zu träufeln: 3 Esslöffel Sojasauce + 2 1/2 Esslöffel Reisweinessig + 1 Teelöffel geröstete Sesamsamen + 1 Teelöffel Sesamöl.

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Übungen:

Reverse Oblique Crunch (Beine zusammen)

Reverse Oblique Crunch (ein Bein nach dem anderen)

A. Legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihren Knien und Schienbeinen (wenn Sie keinen Gymnastikball haben, tun Sie einfach so, als ob einer da wäre und positionieren Sie Ihre Beine entsprechend). Strecken Sie Ihre Beine zur Decke aus und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper. Beuge deine Ellbogen zur Seite und lege deine Fingerspitzen hinter deinen Kopf.

B. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Steißbein in Richtung Nabel krümmen, und drehen Sie Ihre Beine, wobei Sie Ihren linken Fuß und Ihr Knie näher an Ihren Oberkörper und den rechten Fuß und Ihr Knie weiter weg bringen. Senken Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie Ihren rechten Fuß und Ihr Knie näher an Ihren Oberkörper und den linken Fuß und Ihr Knie weiter weg bringen. Fahren Sie fort, 20 bis 30 Mal rechts und links abzuwechseln.

C. Modifikation: Anstatt beide Beine gleichzeitig zu bearbeiten, machen Sie ein Bein nach dem anderen, um jede einzelne Seite zu bearbeiten.

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