Was Sind Die Kalorienanforderungen Für Das Erste Trimester Der Schwangerschaft?

Das erste Trimester der Schwangerschaft kann ein Gefühl der Aufregung hervorrufen, wenn Sie darüber nachdenken, wie ein neues Leben in Ihnen wächst, und beginnen, Pläne für die Ankunft Ihres Neugeborenen zu schmieden. Die Bemühungen um eine gesunde Ernährung stehen wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Eine angemessene Kalorienzufuhr während des ersten Trimesters hilft, Ihr Energieniveau zu halten und die Bedürfnisse Ihres wachsenden Babys zu erfüllen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft trägt dazu bei, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt zu verringern. Als Bonus bedeutet eine gesunde Gewichtszunahme, dass Sie nach der Geburt Ihres Babys bald wieder eine schlanke Silhouette erlangen.

Grundbedarf an Kalorien

Die tägliche Kalorienmenge, die benötigt wird, um Ihr Körpergewicht zu halten, wird als Grundkalorienbedarf bezeichnet. Während des ersten Schwangerschaftstrimesters sollte Ihre Kalorienaufnahme Ihrem Grundkalorienbedarf entsprechen und es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Kalorienaufnahme darüber hinaus zu erhöhen, rät die Academy of Nutrition and Dietetics, eine gemeinnützige Organisation. Der grundlegende Kalorienbedarf wird durch die Körpergröße und die Menge an Bewegung bestimmt, die Sie machen. Wenn Sie beispielsweise sitzend sind, benötigen Sie 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Wenn Sie mäßig aktiv sind, benötigen Sie 16 Kalorien pro Pfund.

Gewichtszunahme im ersten Trimester

Eine Kalorienzufuhr, die Ihren grundlegenden Kalorienbedarf während des ersten Schwangerschaftstrimesters deckt, sollte Ihnen eine angemessene Gewichtszunahme ermöglichen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist das Ergebnis einer Zunahme des Blutvolumens und der Produktion von Fruchtwasser, zusammen mit dem Wachstum des Fötus, der Gebärmutter, der Plazenta und des Brustgewebes. Wenn Ihr Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft normal ist, sollten Sie im ersten Trimester 4 Pfund zunehmen. Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft untergewichtig sind, sollten Sie während dieser Zeit 5 Pfund zunehmen, und wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft übergewichtig sind, sollte Ihre Gewichtszunahme im ersten Trimester 3 Pfund betragen.

Optimale Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Kalorien und Nährstoffe, um Ihren Gesundheits- und Energiebedarf zu decken und ein gesundes fetales Wachstum zu ermöglichen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die „leere Kalorien“enthalten, zucker- und fettreich sind und nur wenige wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Ihre tägliche Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft sollte laut den National Institutes of Health aus neun bis elf Portionen Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln bestehen; drei Portionen Protein, wie Fleisch und Bohnen; und drei Portionen Milchprodukte, wie Milch und Joghurt, zusammen mit vier oder fünf Portionen Gemüse und drei oder vier Portionen Obst.

Mit der morgendlichen Übelkeit fertig werden

Unangenehme Symptome wie Übelkeit und morgendliche Übelkeit treten zu Beginn der Schwangerschaft häufig auf und können Ihren Versuch, jeden Tag ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, untergraben. Wenn Sie morgendliche Übelkeit verspüren, ist es eine gute Idee, eine kleine Portion milde, stärkehaltige Nahrung wie trockene Cracker oder trockenes Müsli zu sich zu nehmen, bevor Sie morgens aufstehen. Geben Sie scharfen Speisen und solchen, die einen starken Geruch verströmen, einen Pass; Vermeiden Sie auch, nach einer Mahlzeit ein Nickerchen zu machen, da dies das Übelkeitsgefühl verschlimmern kann. Sie können auch dazu beitragen, einen überfüllten Magen zu verhindern, indem Sie eine halbe Stunde vor oder eine halbe Stunde nach jeder Mahlzeit trinken, anstatt gleichzeitig mit Ihrer Mahlzeit.