Inhaltsverzeichnis:
- Ejercicios que utilizan tus muebles
- Vinyasa Yoga für Empezar el Día
- Pilates vorgeburtlich
- Activos los dos
- Imprime tu rutina
- Ejercicios que no requiieren equipo
- Cardio essenziell
- Ejercicios para brazos
- Ejercicios antes del embarazo
- Ejercicios para gluteos en 10 Minuten
Video: 10 Minuten Von Ejercicio Para Mamás
Ejercicios que utilizan tus muebles
Es ist ein empfehlenswerter Hacer, der 30 Minuten lang ejercicio al día, pero no tienes que hacerlo todo de un jalón. Para nosotras las mamás, puede ser difícil encontrar tiempo para ejercitarnos, pero se puede lograr en segmentos de diez minutos. El "barre" ist ein estilo de ejercicio parecido al ballet. Si tu meta es hacerte más fuerte y ágil, estos ejercicios te ayudarán.
MS: 5 Maneras de Hacer Ejercicio Sin Darte Cuenta
Vinyasa Yoga für Empezar el Día
Es ist ein neues Yoga, intenta empezar mit 10 minuten und la mañana para practicar una secuencia llamada "saludos al sol". El estilo vinyasa se enfoca en el movimiento fluido de las posiciones. Es normal sentirte profundamente Calmada después del yoga, ya que es tanto meditación como ejercicio.
MÁS: Yoga-Anfängerleitfaden
Pilates vorgeburtlich
El ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios, pero lo más Importante es siempre estar consciente de tu cuerpo y modificar las posiciones en base a tu comodidad. Los pilates son ejercicios revitalizadores y esta colección incluye varios segmentos de 10 minuten.
Activos los dos
No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Si tienes hijos pequeños, puedes incluirlos. Esta mami delinea su rutina, que incluye posiciones en cuclillas, estocadas, y postura en tabla. Los hijos gozan mientras tú te fortaleces.
Imprime tu rutina
Nos gusta esta sesión porque la puedes imprimir y practicar sin tener que depender en la tecnología. Es ist besonders praktisch, wenn es afuera mientras los niños juegan ist. Puedes hacerlos en el orden que prefieras. Mézclalos la próxima vez que los hagas.
Ejercicios que no requiieren equipo
Las rutinas que no requieren equipo son siempre bienvenidas por las mamás. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer el torso. La postura en tabla puede ser difícil de mantener, pero no te desanimes. Cada vez que la practices, tu torso y abdomen se harán más fuerte. La rutina dura sólo diez minutos pero hará sudar.
Cardio essenziell
Los ejercicios cardiovasculäres se defin como aquellos en los cuales se aumenta la frecuencia hearta. Es decir, el corazón nos palpita más y sudamos. El cardio debe formar parte de todo plan de ejercicio y bienestar. Este video te inspirará porque después de estos bailas estarás agotada, sí, pero también radiante.
Ejercicios para brazos
Los brazos son Importantes, y no solo porque acurrucan nuestros pequeños. Si quieres brazos más tonificados, intentiona esta rutina clásica que incluye flexiones y el uso de pesas. Haz los tres ejercicios en series de entre 10 y 15 Wiederholungen. Repite la secuencia de ejercicios cuantas veces puedas en 10 cortos minutos.
MÁS: Consigue Brazos Torneados
Ejercicios antes del embarazo
Si estás pensando en aumentar tu familia, el ejercicio puede ayudarte a estar en la condición óptima para tu embarazo. Die Entrenadora Sara Haley empfiehlt sich ohne Enfoquemos und Cardio, die Flexibilität und die Fuerza-Fisica. Ella comparte su rutina de ejercicios diseñados para lograr esto mismo.
MÁS: 7 Fragen an Fitnesstrainerin Sara Haley
Ejercicios para gluteos en 10 Minuten
No es gran secreto que los glúteos están de moda. Si quieres hacerlos más firmes, levantados, o aumentados, puedes lograrlo con ejercicio constante, ya que los glúteos son músculos. Este video demuestra una rutina efectiva que puedes hacer en casa-en 10 Minuten.
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