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Wie Jede Mutter Jeden Tag Ein Volles Training Absolvieren Kann
Wie Jede Mutter Jeden Tag Ein Volles Training Absolvieren Kann

Video: Wie Jede Mutter Jeden Tag Ein Volles Training Absolvieren Kann

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Video: Dieser eine Satz, mit dem jede Mutter ihr Kind in Angst versetzt hat 🤪| Jonas Ems #Shorts 2023, Januar
Anonim

Keine Zeit oder Energie zum Trainieren? Nicht mehr!

Offensichtlich bringen Sie Ihre 10.000 Schritte bereits dazu, Ihre Kinder zu ihren verschiedenen Verpflichtungen zu verfolgen oder zu bringen, üben Sie tiefes Atmen, wenn Ihr Kleinkind einen Weg findet, Ihren Lippenstift zu fassen, und machen Sie danach viele Bizeps-Curls mit einem Glas Wein Bettzeit.

Wenn Sie jedoch zu den Müttern gehören, die es noch etwas intensiver machen möchten, aber keine Zeit haben, ist diese Übungsroutine genau das Richtige für Sie.

Ich nenne es die "Tue, was du kannst"-Routine, und sie nimmt die besten Bewegungen und zerlegt sie in winzige Ausbrüche, die du erledigen kannst, während du alltägliche Aufgaben erledigst oder in diesen kostbaren Momenten, in denen du nicht damit beschäftigt bist, die Welt zu retten.

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So funktioniert das:

Morgens

• Stehen Sie auf, machen Sie 25 Dips vom Ende Ihres Bettes. Arbeite bis 50. Pass auf, Michelle Obama!

• Machen Sie 2-5 Sonnengrüße, um sich zu dehnen, wenn Sie sich angespannt oder verknotet fühlen. Dies sollte nicht länger als 3 Minuten dauern, aber wenn Sie Zeit haben, können Sie auch länger gehen.

• Machen Sie beim Zähneputzen 10-20 Kniebeugen. Arbeite bis 30.

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• Strecken Sie Ihre Hüften, indem Sie ein Bein auf die Theke legen, während Sie Ihr Make-up machen, und lehnen Sie sich nach vorne. Wechseln Sie nach der Hälfte die Beine.

Im Fahrzeug

• Arbeiten Sie an Ihrem Mami-Bauch, indem Sie Ihren Bauchnabel einziehen, bis 10 zählen und langsam wieder loslassen, mindestens 15 Mal. Bonuspunkte, wenn Sie gleichzeitig Kegels machen.

• Machen Sie an jeder roten Ampel eine Cross-Body-Schulterdehnung.

Wenn Sie es ernst meinen, machen Sie jedes Mal 10 Kniebeugen, wenn Sie die Toilette benutzen.

Bei der Arbeit

• Nehmen Sie an Walking-Meetings teil. Wenn Ihr Chef oder Ihre Kollegen stöhnen, erinnern Sie sie daran, dass Walking-Meetings wissenschaftlich erwiesen weniger Konflikte und höhere Kreativität haben und dass Sonnenlicht, Bewegung und Vitamin D für guten Schlaf, gesunden Stoffwechsel und Produktivität unerlässlich sind.

• Nehmen Sie Ihr Mittagessen in einem weit entfernten Gebäude ein, machen Sie einen Spaziergang, um zu verdauen, oder, wenn Sie ein richtiger Badass sind, machen Sie 10-20 Burpees im Lagerraum.

• Wenn Sie es ernst meinen, machen Sie jedes Mal 10 Kniebeugen, wenn Sie die Toilette benutzen.

Zu Hause

• Setzen Sie sich beim Fernsehen auf Ihren Yogaball und drücken Sie regelmäßig von den Beinen nach oben, um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu trainieren.

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Bettzeit

• Wiederholen Sie diese 20 Kniebeugen beim Zähneputzen.

• Machen Sie einen weiteren Satz von 20 Dips von der Bettkante aus.

• Strecken Sie Ihre Hüften aus, indem Sie sich auf den Rücken legen, den Knöchel auf die gegenüberliegende Seite legen und die Beine zu sich heranziehen.

• Machen Sie das, was Christmas Abbott "Sky Humpers" nennt, während Sie im Bett liegen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Matratze, saugen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie Ihre Hüften in den Himmel, während Sie Ihr Gesäß drücken. 5-20 mal wiederholen.

• Üben Sie diese Bauchdeckenstraffungen! Je mehr Sie tun, desto stärker ist Ihr unterer Rücken und desto schneller heilen Sie Ihre Rektusdiastase. Ich finde diese so langweilig, dass ich normalerweise einschlafe, aber ich entscheide mich trotzdem dafür, mich vollendet zu fühlen!

Voila! Sie haben es geschafft, ein vollständiges Training zu absolvieren.

Haben Sie eigene Fitness-Tipps? Teile sie unten!

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