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5 Alltägliche Wege, Körperpositive Töchter Großzuziehen
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Video: Mutter vermisst 10 Jahre ihre Tochter und findet sie! | Lara Grünberg | Die Ruhrpottwache | SAT.1 TV 2023, Februar
Anonim

Als Mutter von zwei jungen Mädchen und eine Frau, die mein halbes Leben lang mit Essstörungen zu kämpfen hatte, wurde mir bewusst, wie schwierig es ist, in einer Welt, die von Gewicht und Aussehen besessen ist, körperpositive Töchter aufzuziehen. Die Medien haben diesen völlig unmöglichen Standard dafür geschaffen, was Schönheit wirklich ist, und verkaufen dann die Idee, dass der Wert einer Person irgendwie davon abhängt, ob sie diese Standards erfüllt oder nicht, und das ist wirklich scheiße.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Als Eltern haben wir viel Macht und Einfluss auf unsere Kinder. Mit ein wenig Wissen und den richtigen Werkzeugen können wir einen wichtigen Beitrag dazu leisten, dass unsere Töchter belastbar, selbstbewusst und radikal akzeptieren, wer sie sind.

Hier ist die Sache, es ist immer noch nicht einfach. Viele Dialoge über den Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstliebe bei unseren Kindern erscheinen sehr vage. Wenn es darum geht, diese großen Ideen in den Gräben des Elternalltags umzusetzen, fühle ich mich an den meisten Tagen immer noch ziemlich ahnungslos. Bei erfolgreicher Elternschaft geht es weniger um das große Ganze als um unsere kleinen täglichen Handlungen. Hier sind ein paar alltägliche Methoden, die ich gelernt habe, um körperpositive Töchter großzuziehen.

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1. Ehre ihre Fülle und ihren Hunger

Wenn wir von unseren Kindern verlangen, dass sie weiter essen, nachdem sie satt sind, lernen sie, ihren Körper zu ignorieren, wenn sie sich satt fühlen, was zu einer Gewohnheit des Überessens führt.

Auch wenn wir die besten Absichten haben, können die Kommentare, die wir darüber machen, wie viel oder wie wenig unsere Kinder essen, die Grundlage für eine gestörte Ernährung schaffen. Es gibt zwei große Möglichkeiten, wie wir die Fülle oder den Hunger unseres Kindes jeden Tag ehren können.

Erstens können wir die elterliche Praxis aufgeben, von unseren Kindern zu verlangen, dass sie das Essen auf ihrem Teller aufessen, bevor sie den Tisch verlassen. Obwohl dies in unseren Elternhäusern wahrscheinlich üblich war (hungernde Kinder in Afrika, habe ich Recht?), raten die meisten Ernährungsexperten, darunter Maryann Jacobsen, davon ab. Wenn wir von unseren Kindern verlangen, dass sie weiter essen, nachdem sie satt sind, lernen sie, ihren Körper zu ignorieren, wenn sie sich satt fühlen, was zu einer Gewohnheit des Überessens führt.

Zweitens können wir die gleiche Logik auf den Hunger unseres Kindes anwenden. Der gesunde Menschenverstand legt nahe, dass Sie, wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, die Kalorienaufnahme nach Möglichkeit einschränken sollten. Die Wahrheit ist, dass das Zurückhalten oder Einschränken bestimmter Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme durch übermäßiges Essverhalten führen kann, so eine Studie der University of South Carolina. Lebensmittel, die zurückgehalten werden, können eine Art verbotene Frucht sein – und wenn Kinder Zugang zu diesen Lebensmitteln bekommen, könnten sie zu viel essen. Wenn Ihr Kind also sagt, dass es Hunger auf mehr hat, vertrauen Sie seiner Fähigkeit, auf seinen Körper zu hören und ihm mehr zu geben.

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2. Vermeiden Sie es, den Wert von Lebensmitteln zu verfälschen

In unserer Kultur wird Essen so oft verwendet, um unseren Körper so zu manipulieren, dass er auf eine bestimmte Weise aussieht. Und dann gibt es die Art und Weise, wie wir bestimmte Lebensmittel als gut und andere als schlecht bezeichnen. Diese Vorstellungen verzerren den wahren Wert von Nahrungsmitteln, die unseren Körper mit Energie versorgen und Freude bereiten. Wie können wir also anfangen, gesund über Essen zu sprechen?

Zuerst können wir darüber sprechen, wie wir uns durch das Essen, das wir essen, fühlen. Fangen Sie an, Wörter wie „gesund“und „energiegeladen“zu verwenden und hören Sie auf, über Kalorien oder Fett zu sprechen. Wenn sich die Gelegenheit bietet, sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie Lebensmittel ihnen helfen, sich in der Schule zu konzentrieren oder mit ihren Freunden zu spielen.

Als nächstes ist es großartig anzuerkennen, dass Geschmack Vorliebe hat und für jeden anders ist. Sprechen Sie am Tisch darüber, wie die Dinge schmecken, und fragen Sie nach Lieblingsgeschmacksrichtungen und -texturen.

Hören Sie endlich auf, über bestimmte Lebensmittel zu sprechen, als ob sie gut oder schlecht wären. Egal, was die Ernährungskultur sagt, die große Mehrheit der Ernährungswissenschaftler besteht darauf, dass alle Lebensmittel in Maßen verzehrt werden können. Darüber hinaus argumentiert der Ernährungsexperte Alan Aragon, dass die Forschung zeigt, dass das Dämonisieren bestimmter Lebensmittel, während andere auf ein Podest gestellt werden, eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln schafft.

3. Machen Sie Sport zum Spaß und machen Sie es nie mit Gewichtsverlust

Wenn bei Ihnen zu Hause Sport einfach nur ein Mittel ist, Kalorien zu verbrennen oder den letzten Donut, den Sie gegessen haben, nachzuholen, dann denken Sie falsch über Sport nach.

Machen Sie Bewegung Spaß. Das kann für jede Familie anders aussehen, aber in unserer Familie heißt das jeden Tag eine Tanzparty, abends Yoga und bei schönem Wetter Familienwanderungen oder Spaziergänge.

Sprechen Sie darüber, wie Sie sich durch Bewegung fühlen. Sagen Sie Ihren Kindern während oder nach dem Training, wie gut sich Ihr Körper anfühlt. Sagen Sie: "Ich fühle mich beim Gehen so voller Energie!" oder "Ich bin so gut gelaunt nach unseren Tanzpartys!"

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4. Komplimente ihrem Charakter statt ihrem Aussehen

Die meisten Eltern denken, dass ihre Kinder bezaubernd sind, aber wenn ihr zu viel Wert auf ihr Aussehen gelegt wird, könnte dies den Glauben vermitteln, dass ihr Wert als Person in ihrem Aussehen steckt. Komplimentiere stattdessen ihren Charakter anstelle ihres Aussehens. Konzentrieren Sie sich auf ihre Freundlichkeit gegenüber ihren Freunden oder Geschwistern, darauf, wie sie sich behaupten, wenn sie wissen, dass etwas richtig oder falsch ist, oder auf ihre kreative Perspektive der Welt.

5. Modellieren Sie Body Positivity in sich selbst

So viele von uns wollen nie, dass unsere Töchter eine Diät machen und unseren Körper trotzdem durch die Hölle schicken, weil wir uns nicht mit unserer ungesunden Beziehung zu Essen und Bewegung auseinandergesetzt haben.

Dies ist wahrscheinlich der schwierigste und wichtigste Teil bei der Aufzucht von körperpositiven Töchtern. So viele von uns wollen nie, dass unsere Töchter eine Diät machen und unseren Körper trotzdem durch die Hölle schicken, weil wir uns nicht mit unserer ungesunden Beziehung zu Essen und Bewegung auseinandergesetzt haben. Sich um sich selbst zu kümmern und seinen eigenen Körper zu lieben, ist der beste Weg, um Ihren Töchtern ein positives Körpergefühl zu vermitteln. Wie kannst du das tun?

Werde deine Waage los. Gewicht ist ein schreckliches Maß für Gesundheit, und uns selbst vor unseren Kindern zu wiegen, bestätigt nur die Besessenheit unserer Gesellschaft vom Gewicht.

Vermeidung von gestörten Essgewohnheiten. Es ist wichtig, dass Ihre Töchter Sie beim Essen beobachten, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie satt sind. Keiner von uns ist perfekt, aber unsere Kinder werden viel davon lernen, wie wir zu Hause mit dem Essen umgehen.

Beleidigen Sie niemals Ihren Körper, besonders nicht vor Ihren Kindern. Du wirst deinen Körper nie lieben lernen, wenn du dich ständig auf das konzentrierst, was dir nicht gefällt. Ihr Wert wird durch Ihr Äußeres nicht erhöht oder vermindert, feiern Sie, was Sie einzigartig macht.

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