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10 Tipps Für Eine Gesunde Ernährung, An Die Mütter Wirklich Halten Können
10 Tipps Für Eine Gesunde Ernährung, An Die Mütter Wirklich Halten Können

Video: 10 Tipps Für Eine Gesunde Ernährung, An Die Mütter Wirklich Halten Können

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2024, März
Anonim

Backwaren gehören zu meinen Lieblingssachen. Buttermilch-Donuts, Zimt-Scones, Schokoladenkekse, Erdnussbutter-Brownies – ich nehme jeweils einen, vielen Dank.

Aber als ich diesen Monat den Kalender umdrehte, wusste ich, dass ich mein Essen aufräumen musste. Häufige Kopfschmerzen, Akne bei Teenagern und zuckerbedingte Stimmungsschwankungen machten deutlich, dass ich mehr Obst und Gemüse essen und das Kohlenhydrat-Fest, dem ich während der Weihnachtszeit frönte, reduzieren musste.

Ungefähr zu dieser Zeit wurde ich zu einer Clean-Eating-Challenge eingeladen. Ich war fasziniert. Ich musste sauber essen! Ich brauchte Verantwortung! Passt vielleicht gut? Dann wurde mir klar, dass ich Shakes trinken, Tee schlürfen und zum Abendessen nur Hühnchen und Gemüse essen würde. FÜR EINEN MONAT. So toll das klingt (NICHT!), ich wollte einige realistische Gesundheitsziele skizzieren, um meine Ernährung auf den richtigen Weg zu bringen.

Wenn Sie eine Mama wie ich sind, sind hier ein paar Tipps für eine gesunde Ernährung, an die wir uns tatsächlich halten können.

Hör auf, die Snacks meines Kleinkindes zu knabbern

Denn, hallo, ich brauche nicht mehr Cracker in meiner Ernährung.

Schnell nach dem Abendessen Die nächtlichen Knabbereien sind Kalorien, die ich einfach nicht brauche.

Meine Kaffeebestellung ändern Kein Mokka mehr. Ausgefallene Americanos (Geschmack nach Wahl mit etwas Sahne) schmecken immer noch herrlich.

Glauben Sie, dass Nahrung gleich Kraftstoff ist Meine Tage sind voll. Ich brauche Energie. Wenn ich hochwertiges Essen wähle, kann ich besser erziehen. Essen ist Treibstoff, und ich muss jeden Bissen zählen lassen!

Backen pausieren All diese Leckereien, die ich oben aufgelistet habe. Ja, ich habe offensichtlich eine große Naschkatze. Wenn ich ein Dutzend Kekse backe, esse ich ein Dutzend Kekse … minus vier, weil ich großzügig mit jedem meiner Kinder einen teile. Trotzdem braucht niemand acht Kekse an einem Tag. Also pausiere ich kurz mit dem Backen.

Überspringe das Essenstagebuch

Ich habe gehört, dass es hilft, alles aufzuschreiben, was Sie essen, aber wirklich, ich habe weder die Zeit noch die Geduld dafür. Stattdessen habe ich angefangen, meiner besten Freundin ein Foto von jeder Mahlzeit zu schreiben, die ich serviere. Leichte Rechenschaftspflicht vom Feinsten!

Speiseteller gegen Salatteller tauschen Wenn ich mich zum Essen hinsetze, wollen meine hungrigen Augen einen vollen Teller. Mein Bauch braucht aber keinen randvollen Teller. Um die „volle“Optik zu erhalten, fülle ich einen Salatteller, wenn ich mich selbst bediene. Leichte Portionskontrolle.

Cheats planen

Ich versuche nicht, den Rest meines Lebens ohne Kekse zu verbringen. Ich kenne mich zu gut. Stattdessen entscheide ich jeden Monat, an welchen Tagen ich betrügen möchte. Vielleicht eine Geburtstagsfeier, eine Verabredung oder ein monatliches Keksbacken mit meinen Kindern.

Lebensmittelgeschäft vorsichtig

Wenn mein Lieblings-Müsli in meiner Speisekammer ist, werde ich es essen. Wenn es weiße Schokoladen-Reese-Stücke gibt, betrachten Sie sie als weg. Wenn diese besonderen Dinge fehlen, greife ich wahrscheinlich zu gesalzenen Mandeln oder Hummus, wenn ich einen Snack brauche. Ich muss daran denken, nichts zu kaufen, was ich nicht essen sollte.

Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion

Ich mache keine Diät, um mich selbst zu berauben oder zu bestrafen. Ich ändere meine Essgewohnheiten, um gesünder zu werden, mehr Energie zu haben und vor allem, um meinen Kindern ein gutes Beispiel dafür zu geben, wie eine ausgewogene Ernährung aussieht. Mehr – und bessere – Auswahlmöglichkeiten sind mein Ziel.

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