Ich Hatte Meine Zweifel, Aber Intermittierendes Fasten Hat Bei Mir Total Funktioniert
Ich Hatte Meine Zweifel, Aber Intermittierendes Fasten Hat Bei Mir Total Funktioniert

Video: Ich Hatte Meine Zweifel, Aber Intermittierendes Fasten Hat Bei Mir Total Funktioniert

Video: Intervallfasten – DAS passiert mit deinem Körper! 😮 | Liebscher & Bracht 2022, Dezember
Anonim

Ich war schon immer ein emotionaler Esser. Betont? Ein Imbiss hilft! Traurig? Iss ein Dessert. Glücklich? Aufgeregt? Feiern Sie mit einem Leckerbissen! Also habe ich in den ersten Wochen (ähm, Monaten) der Quarantäne offensichtlich meine Gefühle gegessen. ALLE Gefühle.

Ich sagte mir, dies waren beispiellose Zeiten. Ich sagte mir, dass wir alle im Überlebensmodus waren. Also habe ich gegessen. ALLE. TAG. LANGE.

Dann musste ich eines Tages zum Zahnarzt und beschloss, meine üblichen Leggings und Sweatshirts gegen eine echte Jeans und eine Bluse zu verzichten, nur um festzustellen, dass diese echten Jeans wirklich nicht mehr zu schließen waren.

Geschockt trat ich auf die Waage und sah mich mit der unangenehmen Realität konfrontiert, dass ich, obwohl ich mich nicht mit dem Coronavirus infiziert hatte, definitiv unter einer der Nebenwirkungen von COVID-19 litt – meine Waage war während des Lockdowns um fast 20 Pfund gestiegen.

Zuerst habe ich beschlossen, dass es mir egal ist, da ich nicht persönlich arbeite oder andere Leute sehe und Zoom einen hübschen Filter hat und dich nur von den Schultern aufwärts zeigt. Aber dann wurde mir klar, dass diese Art des Essens auf Abruf meinen mentalen Zustand stark beeinflusste. So viel zu essen ließ mich außer Kontrolle geraten. In einer Zeit, in der so viele andere Dinge tatsächlich außer Kontrolle geraten, musste mein Essen nicht dazu gehören.

Als Person, die mit Mäßigung zu kämpfen hat, war es für mich nicht genug oder realistisch, einfach zu versuchen, meine Kalorien zu begrenzen oder auf Lebensmittel zu verzichten. Ich hatte in den sozialen Medien so viel über intermittierendes Fasten gehört und bezweifelte, dass ich zwei Drittel meines Tages nicht essen würde, aber ich beschloss, es auszuprobieren.

Für diejenigen, die es nicht wissen, bedeutet intermittierendes Fasten im Grunde genommen lange Fastenzeiten während des Tages, kombiniert mit einem verkürzten Essfenster. Ein übliches Verhältnis, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, ist das Üben der 16/8-Regel: 16 Stunden fasten und nur zwischen 8 Stunden am Tag essen.

Intermittierendes Fasten hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, darunter geistige Klarheit, zusätzliche Energie sowie die Kontrolle von Gewicht und Blutzucker, um nur einige zu nennen. Es gibt viele verschiedene Gedanken und Meinungen zu Besonderheiten wie dem, was Fasten ausmacht (d. h. können Sie etwas trinken usw.), die variieren und basierend auf Ihren Zielen recherchiert werden sollten. Da meine Ziele hauptsächlich Gewichtsverlust waren und eine Tasse Kaffee am Morgen die Waage nicht zu beeinflussen schien, mich aber auch zu einer viel netteren Person für meine Mitmenschen machte, traf ich die Entscheidung, mich jeden Morgen während meiner Fastenfenster.

Ich habe intermittierendes Fasten mit meinem Lieblingswerkzeug zur Gewichtsabnahme kombiniert: Keto (auch bekannt als kohlenhydratarm und fettreich), was sich herausstellte, dass es den Unterschied ausmachte. Die Entscheidung, die Lebensmittel, die ich während meines Essfensters aß, fettreich zu sein, hielt mich während meiner Fastenzeit satt.

Ein typischer Tag sieht für mich so aus:

schüchterne Muttererziehung
schüchterne Muttererziehung

7 Dinge, die nur schüchterne Mütter über die Erziehung wissen

Diva Tasse Menstruationstasse
Diva Tasse Menstruationstasse

Ich bin total besessen von meinem Diva Cup

  • Beginne mein Fasten nach dem Abendessen (normalerweise zwischen 18 und 19 Uhr)
  • Wache zu meiner gewohnten Zeit auf und trinke bis etwa Mittag nur Kaffee und Wasser
  • Mittag: Brechen Sie mein Fasten mit einem guten Essen (Brunch-Eier und Speck mit Avocado)
  • Nachmittags: Iss einen kohlenhydratarmen Snack oder Keto-Riegel oder Shake
  • Abendessen: Burger ohne Brötchen und Salat oder Gemüse und eine Keto-Süßigkeit oder Fettbombe
  • Wiederholen

Überraschenderweise hatte ich selten Hunger, und da ich tagsüber nur ein kurzes Zeitfenster aß, konnte ich lecker essen und mich satt fühlen. Kalorien zählen immer noch, wenn ich intermittierendes Fasten mache, aber da mein Essensfenster kurz war, war es viel einfacher, Kalorien einzuschränken, ohne sich entzogen zu fühlen. Ich meine, seien wir ehrlich, weniger Zeit zum Essen führt logischerweise dazu, dass weniger gegessen wird.

Ich freue mich, sagen zu können, dass ich mein COVID-19 (plus ein bisschen mehr) verloren habe und mich körperlich besser fühle als seit Ewigkeiten. Außerdem hat es mir geholfen, meinen mentalen Zustand dramatisch zu verbessern, indem ich in einer Zeit, in der so vieles außerhalb meiner Kontrolle liegt, etwas Kontrolle über meine Essgewohnheiten zu übernehmen.

Ich bin kein Arzt, daher kann ich nicht sagen, ob es bei jedem funktioniert, aber ich weiß nur, dass ich endlich meinen neuen Snack-All-Time-Plan gebrochen habe und mich so viel besser fühle. Und alles, was uns hilft, uns in diesen verrückten Zeiten besser zu fühlen, ist für mich ein Gewinn.

Beliebt nach Thema