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10 Einfache Und Gesunde Upgrades
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Video: 10 Einfache Und Gesunde Upgrades

Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2022, Dezember
Anonim
gesund sein - Apfelessig
gesund sein - Apfelessig

Apfelessig

Es wird aus gutem Grund als "Wunder-Tonikum" bezeichnet. Apfelessig ist nicht nur ein starkes antibakterielles, pH-ausgleichendes Antioxidans, sondern kann auch helfen, das Gewicht zu kontrollieren, Energie zu liefern, die Verdauung zu verbessern und saisonale Allergien zu bekämpfen, sagt Nicole Granato, eine Spezialistin für ganzheitliche Ernährung und Wellness mit Sitz in Los Angeles. Fügen Sie es zu morgendlichen Smoothies hinzu, um ein wenig Würze zu erhalten; mit Tomatensauce, Knoblauch und Honig auf dem Herd erhitzen, um eine erstaunliche hausgemachte Barbecue-Sauce zu erhalten; Versuchen Sie es morgens als erstes, um Ihren Tag richtig zu beginnen. oder in einem gewürzten Zimt-Apfel-Essig-Smoothie von Green Blender.

gesund sein - Granatäpfel
gesund sein - Granatäpfel

Granatäpfel

Eine großartige Quelle für Flavonoide und Polyphenole (Antioxidantien, die möglicherweise vor Herzerkrankungen und Krebs schützen). Halten Sie auf jeden Fall einen Vorrat an Granatäpfeln bereit, die Sie über Ihre Mahlzeiten streuen können. Das Beste daran ist, dass die saftigen Samen unglaublich lecker sind und leicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden können. Außerdem macht der zusätzliche Farbtupfer jedes Gericht noch attraktiver. Fügen Sie die Samen zu Süßkartoffeln, Salaten oder Ihrem Frühstücksflocken hinzu.

gesund sein - Weizenkeime
gesund sein - Weizenkeime
gesund sein - Limabohnen
gesund sein - Limabohnen

Limabohnen

Ja, es ist Zeit, Limabohnen eine weitere Chance zu geben! 30 Jahre sind seit diesem traumatischen Erlebnis vergangen, als deine Mutter dich gezwungen hat, sie zu essen. Vielleicht ist es an der Zeit, die kleine Bohne noch einmal zu besuchen? Limabohnen sind zusammen mit Pintobohnen, Kidneybohnen und Linsen hervorragend für die Verdauung, bemerkt Granato. Fügen Sie sie Suppen wie Minestrone hinzu oder pürieren Sie sie mit Knoblauch, Rosmarin und Oliven als Hummus-Ersatz.

gesund sein - Maca Root
gesund sein - Maca Root

Maca Wurzel

Maca-Pulver ist eines der neueren Superfoods auf unserem Radar, und wir wünschten, wir hätten es früher gewusst. Es hat eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen, darunter fast alle essentiellen Aminosäuren, und wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Energie zu steigern, Hormone auszugleichen und die geistige Konzentration zu verbessern. Versuchen Sie es als Mehlersatz oder als teilweisen Mehlersatz beim Backen von Makronen, Keksen oder Brownies.

gesund sein - Zimt
gesund sein - Zimt

Zimt

Bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, deutet die Forschung darauf hin, dass Zimt bei Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken und möglicherweise Bakterien- und Pilzinfektionen zu bekämpfen. Machen Sie es zu Ihrem neuen Zuckerersatz in Kaffee, fügen Sie es zu griechischem Joghurt hinzu oder verwenden Sie es als Popcorn-Topper (mit etwas Meersalz).

gesund sein - Avocado
gesund sein - Avocado

Avocado

Nicht, dass wir von Anfang an die Ermutigung brauchten, aber hier ist ein noch weiterer Grund, warum es sich lohnt, den zusätzlichen Dollar für die Zugabe von Avocado zu zahlen. Das Superfood ist laut Granato vollgepackt mit den Vitaminen B, C, D und E sowie Eiweiß und gesunden Fetten. Außerdem ist es entscheidend für die Verbesserung von Haar, Haut, Nägeln und Gewichtsmanagement, sagt sie. Verteile sie anstelle von Butter und Marmelade auf deinem Frühstücks- (oder Mittag- oder Abendessen) Toast mit Olivenöl, Zitrone und Tomatenwürfeln.

gesund sein - Pinienkerne
gesund sein - Pinienkerne

Pinienkerne

Es ist für Sie wahrscheinlich nichts Neues, dass Nüsse eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung sind, insbesondere als gesunder Snack. Aber wussten Sie, dass Pinienkerne mit 18 Gramm Protein pro Tasse vorherrschen? Versuchen Sie, sie zusammen mit Spinat und Ricotta zu Ihrer Pizza hinzuzufügen.

gesund sein - Nährhefe
gesund sein - Nährhefe

Nährhefe

Käseliebhaber werden diese Nachricht nicht lieben, aber Milchprodukte können oft unerwünschte Gesundheitsprobleme auslösen. „Völlegefühl und Verdauung hängen sehr oft mit zu viel Milchkonsum zusammen“, sagt Granato. "Wenn Sie sich aufgebläht fühlen und eine Gewichtszunahme bemerken, reduzieren Sie Ihre Milchaufnahme um die Hälfte, um die besten Ergebnisse zu erzielen." Eine Möglichkeit, diese Herausforderung weniger entmutigend zu gestalten? Fügen Sie Ihrem Gewürzschrank Nährhefe hinzu. Nährhefe ist ein Grundnahrungsmittel vieler veganer Diäten und eine wunderbare Quelle für B-Vitamine. Außerdem ist sein käsiger Geschmack ein großartiger Belag auf Kartoffeln, Pasta und Suppen.

gesund sein - Kurkuma
gesund sein - Kurkuma

Kurkuma

Während Sie seinen Geschmack wahrscheinlich mit Ihrem indischen Lieblingscurry in Verbindung bringen, haben jüngste Forschungen die Bedeutung von Kurkuma für die vorbeugende Gesundheit bestätigt - vor allem für sein Potenzial, das weitere Fortschreiten von Prädiabetes zu verhindern und durch Osteoarthritis verursachte Schmerzen zu lindern. Fügen Sie es zu Bratkartoffeln oder Blumenkohl hinzu, um eine farbenfrohe, gesunde Beilage zu erhalten.

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