Diät Für ältere Frauen Vor Der Schwangerschaft

2023 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 09:19

Wenn Sie älter als 35 Jahre sind und hoffen, schwanger zu werden, machen Sie sich wahrscheinlich Sorgen über die Chancen. Möglicherweise sind Sie besorgt über eine sinkende Fruchtbarkeit oder erhöhte Gesundheitsrisiken – berechtigte Bedenken für Frauen wie Sie, die später im Leben eine Familie gründen möchten. Laut March of Dimes haben ältere Frauen ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Fehlgeburten, Plazenta praevia und Schwangerschaftsdiabetes. Sie können diese Risiken jedoch möglicherweise erheblich reduzieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren und ausreichende Mengen an Nährstoffen zu sich nehmen.

Gesunde Fette

Wenn Sie in der Vergangenheit Fette vermieden haben, ist es an der Zeit, es zu überdenken. Fette, die reich an Omega-Fettsäuren oder einfach ungesättigten Fetten sind, können Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Sie tragen auch zu einer gesunden Entwicklung des Gehirns von Babys bei.

Aimee Raupp, in Manhattan ansässige lizenzierte Akupunkteurin und Autorin von „Yes, You Can Get Pregnant: The Diet That Will Improve Your Fertility Now & Into Your 40s“, sagt: „Gesunde Fette aus Ölen, Nüssen und Samen sind reich an Anti-Aging, fruchtbarkeitssteigernde Antioxidantien und Omega-Fettsäuren. Fett ist fruchtbarkeitsfreundlich."

Raupps Lieblinge: Bio-Öle wie Olivenöl, Kokosöl und rohe Sesambutter; Bio-Nüsse und -samen, einschließlich Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen und Walnüsse; und Butter von grasgefütterten Kühen.

VERBINDUNG: Schwangerschaftsdiät für Vegetarier

Protein

Seit Jahren wird Ihnen gesagt, dass Sie wegen ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren weniger rotes Fleisch und Eier essen sollen. Vor kurzem haben Forscher jedoch herausgefunden, dass gesättigte Fette nicht immer die Bösewichte sind. In vernünftigen Mengen sind sie tatsächlich gut für Sie und können die Fruchtbarkeit steigern.

„Diese Lebensmittel, vorzugsweise aus biologischem Anbau und von Weide- oder Weidetieren, sind reich an hormonausgleichenden essentiellen Nährstoffen wie Eisen, B-Vitaminen und fruchtbarkeitsfördernden gesättigten Fetten“, erklärt Raupp. „Die gesättigten Fette in tierischen Proteinen sollten nicht vermieden werden – sie sollten eher angenommen werden, insbesondere wenn man versucht, ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, da diese Fette voller fettlöslicher Vitamine sind – A, D, E und K – was wird dazu beitragen, die Eizellenqualität und die reproduktive Gesundheit zu verbessern."

Aviva Romm, Autorin von "The Natural Pregnancy Book", empfiehlt täglich 75 Gramm Protein. Essen Sie mindestens vier Portionen proteinreiche Lebensmittel zu den Mahlzeiten. Integrieren Sie Protein auch in zwei Snacks. Hummus, Käse oder zuckerarmer Joghurt sind ideale Snacks.

Der beste Rat, den ich bekommen habe, ob ich ein drittes Baby bekommen soll oder nicht

Wenn Sie nach einer Fehlgeburt zögern, schwanger zu werden

Früchte und Gemüse

Mom hatte recht – iss dein Obst und Gemüse. Zielen Sie auf mindestens sechs bis 10 Portionen pro Tag ab, um die Fruchtbarkeit zu steigern und eine gesündere Schwangerschaft zu gewährleisten.

„Gemüse und Obst sind mit Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen beladen, die nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessern“, sagt Raupp. "Grünes Gemüse ist besonders gut darin, den Hormonspiegel zu regulieren und Ihren Körper so in die beste Form für eine Schwangerschaft zu bringen."

Blattgemüse und Obst sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Die Yale Medical Group schlägt vor, dass Frauen ihre Folsäurezufuhr vor der Empfängnis erhöhen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei einem sich entwickelnden Fötus wie Spina bifida zu verringern. Diese Defekte können zu geistiger Behinderung, Lähmung oder sogar zum Tod führen. Beginnen Sie vor der Schwangerschaft mit der Einnahme eines Vitaminpräparats mit Folsäure. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen täglich 400 Mikrogramm Folsäure für schwangere Frauen und diejenigen, die schwanger werden möchten.

Zu Raupps Lieblingsgemüse gehören Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, Rüben und Pilze. Wenn es um Obst geht, greifen Sie zu den zuckerarmen, wie Beeren, Melonen, Grapefruit und Avocado.

VERBINDUNG: Die Top-Nährstoffe für die Schwangerschaft

Slash Zucker

Ältere Frauen, insbesondere übergewichtige, haben ein erhöhtes Risiko, während der Schwangerschaft einen Gestationsdiabetes zu entwickeln. Reduzieren oder streichen Sie Soda, Energy-Drinks und Fruchtpunsch aus Ihrer Ernährung. Achten Sie auf Zucker, der in verarbeiteten Lebensmitteln, Dosensuppen und Saucen in Form von Rohrsirup, Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder Maltose lauert.

Indem Sie jetzt Zucker eliminieren, senken Sie den Blutzuckerspiegel, was Entzündungen reduziert und die Fruchtbarkeit steigern kann. Sie bereiten auch die Voraussetzungen für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.

Zu vermeidende Dinge

Zusätzlich zum Hinzufügen von mehr Gemüse, Protein und Nährstoffen zu Ihrer Ernährung gibt es laut der American Pregnancy Association einige Substanzen, die Sie während der Schwangerschaft oder beim Versuch, schwanger zu werden, vermeiden sollten.

Rohmilch, Fleisch, Schalentiere, Eier und nicht pasteurisierter Käse sind tabu. Diese Produkte können Bakterien wie Salmonellen oder Listerien enthalten, von denen bekannt ist, dass sie Fehlgeburten oder andere Gesundheitsprobleme verursachen.

Koffeinkonsum kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen, obwohl es in moderaten Mengen wahrscheinlich sicher ist. Begrenzen oder eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie schwanger werden, verzichten Sie mindestens im ersten Trimester auf Koffein. Konsumieren Sie später in der Schwangerschaft nicht mehr als 200 Milligramm Koffein, was etwa zwei Tassen Kaffee entspricht. Die American Pregnancy Association sagt, dass Koffein nicht nur das Risiko von Fehlgeburten, sondern auch von niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten erhöhen kann.

Alkoholkonsum kann bei einem wachsenden Fötus zu erheblichen Beeinträchtigungen führen. Es ist am besten, es vollständig aus Ihrem Speiseplan zu streichen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und während der gesamten Schwangerschaft. Sie sollten auch vermeiden, Fisch zu essen, von dem bekannt ist, dass er reich an Quecksilber oder Umweltschadstoffen ist. Diese Liste umfasst Schwertfisch, Hai, Makrele und Kachelfisch. Vermeiden Sie auch Fische, die in lokalen Seen und Bächen gefangen werden, die polychlorierten Biphenylen ausgesetzt sein können. Diese Schadstoffe wurden mit Hirnschäden und Entwicklungsverzögerungen bei Babys in Verbindung gebracht.