Einfache Möglichkeiten, Die Chancen Auf Eine Schwangerschaft Zu Verbessern

2023 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 09:19

Eine Familie zu gründen ist eine der größten Veränderungen im Leben, die Sie jemals vornehmen werden, und es ist normal, Angst vor einer Schwangerschaft zu haben. Beginnen Sie mit einem Besuch bei Ihrem Arzt, um zugrunde liegende gesundheitliche Bedenken auszuschließen. Sobald Sie grünes Licht erhalten, nehmen Sie ein paar einfache Änderungen vor, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Viele der Dinge, die Ihr Arzt zur Erhaltung der Gesundheit empfiehlt, können auch dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

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Gleichgewichtsübung

Die Aufrechterhaltung eines Body-Mass-Index zwischen 20 und 24 kann Ihre Fähigkeit zur Empfängnis verbessern, berichtet die laufende Gesundheitsstudie für Krankenpfleger der Harvard University. Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie ein paar Pfunde abnehmen müssen, aber übertreiben Sie es nicht, besonders wenn Sie bereits untergewichtig sind. Laut der Studie kann extremes Training Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Gehe täglich spazieren oder laufe, schwimme oder treibe Yoga, aber vermeide jede Woche mehr als sechs Stunden anstrengendes Training, sagt Dr. Hal Danzer, Mitbegründer des Southern California Reproductive Center in Los Angeles.

Halte die Getränke Drink

Sowohl Mama als auch Papa sollten Alkohol vermeiden, während sie versuchen, schwanger zu werden. "Alkohol hemmt nicht nur die Libido, sondern senkt auch die Spermienproduktion und -funktion", sagt Dr. Kecia Gaither, stellvertretende Vorsitzende und Direktorin für Mütterliche Fetalmedizin am Brookdale University Hospital in Brooklyn, New York. Für die Mutter verbessert die Reduzierung des Alkoholkonsums nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern verringert auch das Risiko eines fetalen Alkoholsyndroms für das Baby. Rauchen schadet auch der Fruchtbarkeit, sagt Gaither, indem es die Bewegung der Eizelle durch den weiblichen Fortpflanzungstrakt beeinträchtigt.

Iss dein Gemüse

Die Verbesserung Ihrer Ernährung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Schneiden Sie Transfette und einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sind, schlägt die Harvard-Studie vor. Diäten mit viel Fett und verarbeiteten Lebensmitteln scheinen die gesunde Eifunktion zu beeinträchtigen, sagt Danzer. Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum, wechseln Sie jedoch zu Vollmilchprodukten anstelle von fettarmen Milchprodukten.

Mach dir keinen Stress

Sie wissen, dass Stress nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden ist, aber er kann auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Stress beeinträchtigt den Eisprung, sagt Gaither, also tun Sie, was Sie können, um ihn zu reduzieren. Gaither schlägt Massagetherapie, Aromatherapie und Bewegung vor.

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Im Schlafzimmer

Haben Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag um den Eisprung herum Sex und vermeiden Sie Gleitmittel auf Wasserbasis, die für Spermien giftig sein können, sagt Danzer, der auch rät, dass Männer nicht länger als 10 Tage ohne Ejakulation auskommen sollten, was die Spermienqualität beeinträchtigen kann reduce.